Offenes Laufcoaching meets Newton Running

IMG20191014155820707Ihr habt 1000 Fragen zu Eurem Laufstil, zum Lauf(technik)training, zum Thema Trainingsplanung, zu Eurer Schuhwahl und zu Dingen, die bei Euren Läufen gerade nicht ganz rund laufen?

Dann lade ich Euch recht herzlich zu einem kostenlosen und für alle offenen Laufcoaching auf die Schillerwiese in Essen ein. Ihr könnt mit mir und natürlich auch untereinander alle Fragen rund um das Thema Laufen diskutieren, die Euch auf der Seele brennen. Gerne schaue ich mal auf Eure Lauftechnik und  gebe Euch den ein oder anderen Tipp zum Laufen, zur Ernährung, zur Wettkampfvorbereitung, oder zu was immer Euch sonst noch einfällt.

Als besonderes Highlight findet das Ganze in Kooperation mit Newton Running statt, die mit vielen Testschuhen vor Ort sein werden. Ihr könnt die Schuhe ausprobieren und gerne schauen die Newton-Experten und ich uns an, welcher Schuh für Euch geeignet ist und was Ihr beim Umstieg beachten solltet.

Newton Schuhe sind speziell designed um einen natürlichen Laufstil zu fördern. Sie gehören nicht zu den ganz minimalistischen Modellen, haben jedoch eine sehr geringe Sprengung und eine spezielle Dämpfung. Spannende Schuhe! Lasst Euch gerne mal drauf ein und nutzt die Gelegenheit zum Test!

Bitte meldet Euch über meine Website (www.andrea-vonhorn.de) oder per Mail (Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!) kurz an, damit wir ungefähr planen können, wie viele Testschuhe wir brauchen und mit wie vielen Läufern wir rechnen können.

Wir freuen uns auf Euch!!

Bitte hier anmelden!

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Laufschule

Laufschule-2Die Laufschule ist ein ausgesprochen wichtiges, aber oftmals vernachlässigtes Lauftraining, das für einen kraftvollen und sauberen Laufstil unerlässlich ist.

In 60 intensiven Minuten arbeiten wir unter anderem mittels verschiedener Übungen aus dem LaufABC an einem effizienten, ökonomischen und gesunden Bewegungsablauf. Wir widmen uns Themen wie z.B. Körperhaltung, Körperspannung, Fußaufsatz und Schrittfrequenz und erlernen wichtige Übungen zur Schulung der Lauftechnik.

 

Aktuelle Termine:

Samstag, 16.11.2019 von 10.00 bis ca. 11.30 Uhr

WO: Sportanlage Schillerwiese, Eichenstraße 58a, 45133 Essen

KOSTEN: 1 x 90 Minuten 18,- Euro inkl. MwSt. p.P.

 

Dieser Kurs richtet sich an sportgesunde Läufer jeder Leistungsklasse.

Maximal 20 Teilnehmer!

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Traillauf - Kraft, Koordination, Kondition - für Einsteiger und Fortgeschrittene

TrailTraillauf ist eine interessante Möglichkeit Kraft, Koordination, Körperwahrnehmung und Ausdauer zu schulen.

Auch routinierte Läufer finden in diesem Lauf ein abwechsungsreiches Training, das eine sehr gute Ergänzung zum alltäglichen Lauftraining darstellt.

Wir verlassen die - im wahrsten Sinne des Wortes - ausgetretenen Pfade und erkunden etwas abseits, die kleinen, versteckten und spannenden Wege über Stock und Stein.

Durch unterschiedliche und schnell wechselnde Bodenbeschaffenheiten, trainieren wir viele große und vor allem auch meist wenig beachtetet kleine Muskeln, unsere Koordination und Körperwahrnehmung. Ein ständiger Wechsel zwischen bergauf und bergab trainiert Kraft und Ausdauer.

Traillauf macht Spaß! Die Wege durch die Natur sind wunderschön und einfach zum genießen. Ein Traillauf macht ganz nebenbei den Kopf frei, baut Stress ab und bringt eine wundervolle Abwechslung in den täglichen Trott.

 

Aktuelle Termine: 

Samstag, 26.10.2019 von 10.00 bis ca. 11.00 Uhr (Uhlenhorst)

Samstag, 16.11.2019 von 12.00 bis ca. 13.00 Uhr (Baldeneysee)

  

TREFFPUNKT:

Baldeneysee: Regattaturm am Baldeneysee, Freiherr-vom-Stein-Straße 206a, 45133 Essen

Uhlenhorst: Parkplatz am Rundweg, 47057 Duisburg (das ist ein kleiner Weg, der vom Uhlenhorstweg abgeht)   

KOSTEN: 1 x 60 Minuten 15,- Euro inkl. MwSt. p.P.

 

Teilnehmen kann jeder sportgesunde Läufer, der bereits über eine gewisse Grundlagenausdauer verfügt.  

Laufumfang: je nach Gruppenzusammensetzung 5 - 8 km mit einigen Höhenmetern  

Lauftempo: ruhig

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Regenerationstraining für Läufer und Triathleten

71b73c09-4a3f-4578-9005-c4f34620f1abIn der Ruhe liegt die Kraft!

Eine gute Regeneration trägt ganz wesentlich zum Erfolg des Trainings bei. Nur so gelingt es Eurem Körper seine Akkus neu aufzuladen, in den folgenden Trainingseinheiten Leistung zu erbringen, Verletzungen zu vermeiden und ein langfristig gesetztes Ziel zu erreichen.

Regeneration bedeutet jedoch nicht zwangsläufig vollkommene Untätigkeit. Neben einem Alternativtraining wie z.B. Schwimmen oder Radfahren gibt es noch viele verschiedene Möglichkeiten den Körper zu lockern und auf kommende Belastungen vorzubereiten.

Neben einer lockeren Laufgymnastik widmen wir uns in diesem Training unter anderem den Themen Beweglichkeit und Mobility, Dehnen, Faszientraining, den Möglichkeiten und Grenzen von Faszienrollen und -bällen, Entspannungstechniken und (Selbst-)Massagen.

Aktuelle Termine: 

Dieser Kurs wird im Frühjahr wieder stattfinden, sobald es wieder etwas wärmer wird.


WO: Sportplatz an der Schillerwiese, Eichenstraße 58a, 45133 Essen
KOSTEN: 1 x 90 Minuten 18,- Euro inkl. MwSt. p.P.

Dieser Kurs richtet sich an sportgesunde Läufer und Triathleten jeder Leistungsklasse.

Maximal 20 Teilnehmer!

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Laufkurs Schwerpunkt Lauftechnik (und Vertiefungskurs)

LaufkursDieser Laufkurs richtet sich an Läufer, die in einer kleinen Gruppe ihre Lauftechnik schulen und intensiv an ihrem Laufstil arbeiten möchten.

Ein kraft- und gelenkschonender, sowie ökonomischer Laufstil ist Grundlage für ein gesundes und verletzungsfreies Laufen. Viele Läufer, die erst in späteren Jahren zum Laufsport gefunden und keine leichtathletische Erfahrung haben, tun sich hier oft schwer. Auch durch Verletzungen schleichen sich manchmal Schonhaltungen und Fehler im Bewegungsablauf ein, die sich verfestigen und langfristig zu neuen Verletzungen oder Beschwerden führen können. Durch eine Verbesserung und Ökonomisierung des Laufstils lassen sich Beschwerden vermeiden und oftmals lässt sich zudem die Leistungsfähigkeit deutlich steigern.

In einer kleinen Gruppe nehmen wir Euren Laufstil unter die Lupe. Wir arbeiten gezielt, intensiv und kontinuierlich an Euren ganz individuellen Herausforderungen.

Starten werden wir nach einem Kennenlern- und Infoabend mit einer individuellen Laufstilanalyse und einer Festlegung des persönlichen Ziels. In 8 x 90 Minuten Lauftraining feilen wir anschließend konzentriert an Eurer Lauftechnik. Für Eure Läufe zwischen den gemeinsamen Trainings erarbeiten wir Übungen, die das Gelernte verfestigen. Für Rückfragen stehe ich Euch während des Kurses jederzeit zur Verfügung.

Der Kurs in Kürze:
• Kennenlernen und erste Infos am 8. März 2019
• 8 x 90 Minuten Lauftraining
• Trainingsempfehlungen für die Verfestigung des Gelernten
• Teilnehmerzahl: mindestens 5, maximal 10 TN
• Kosten: 180,- Euro zzgl. MwSt. p.P.

 

Start Herbst 2019: Infoabend am 21. August 2019 um 19.00 Uhr

Trainingstermine:

Freitagabend um 18.00 Uhr

(23.08., 06.09., 13.09., 20.09., 27.09., 04.10., 11.10., 18.10.)

Die genauen Uhrzeiten und Termine werden mit der Gruppe nochmal final durchgesprochen.

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Start und Trainingstermine des Vertiefungskurses:

Neuer Kurs im Frühjahr 2020

Im Vertiefungskurs werden Themen wie Körperhaltung, Bewegungsablauf, Sprinttechnik(training), Krafttraining und Koordinationstraining, aufbauend auf den Inhalten des Lauftechnikkurses, vertiefend behandelt.

Der Kurs in Kürze:
• Start des Kurses am 07.09.2019
• 5 x 60 Minuten vertiefendes Lauftraining
• Trainingsempfehlungen für die Verfestigung des Gelernten
• Teilnehmerzahl: mindestens 6, maximal 12 TN
• Kosten: 110,- Euro zzgl. MwSt. p.P.

 

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Laufspezifisches Stabilitäts- und Techniktraining 

StabiseminarSchwache Muskulatur = schwache Leistung!

Für ein effizientes, ökonomisches und verletzungsfreies Laufen ist eine gut trainierte Muskulatur nötig. Während Läufer ihre Beinmuskulatur mit regelmäßigen Läufen gut trainieren, vernachlässigen sie gleichzeitig Muskelpartien, die beim Laufen eine ebenso große Rolle spielen: die gesamte Core-Muskulatur.

Stabitraining? Nichts wie weg!

Damit sind eine schlechte Körper-/Laufhaltung, Fehlbelastungen und Verletzungen oftmals vorprogrammiert.

Für gute Trainingsergebnisse sind neben dem eigentlichen Training auch das richtige Aufwärmen und die Regeneration von entscheidender Bedeutung.

Weiter, länger, schneller, ... besser? Nicht unbedingt!

Ein Laufkurs von A - wie Aufwärmen bis Z - wie Ziel.

- viel Praxis, etwas Theorie

- Aufwärmen und Vorbereiten auf eine Laufeinheit

- Lauf ABC

- Stabitraining - ein MUSS für Läufer

- Das, was wir eigentlich wollen: LAUFEN!

- Laufspezifische Dehnübungen

- Faszientraining

Aktuelle Termine:

Samstag, 26.10.2019 von 12.00 Uhr bis ca. 13.30 Uhr

WO: Sportanlage Schillerwiese, Eichenstr. 58 a, 45133 Essen

KOSTEN: 1 x 90 Minuten 18,- Euro inkl. MwSt. p.P.

Teilnehmen kann jeder sportgesunde Läufer.

Maximale Gruppengröße: 20 Teilnehmer.

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Natural Bootrun und Power Bootcamp 

Bootrun

 

Natural Bootrun:

Montags 19.00 Uhr bis 20.00 Uhr

Treffpunkt: Parkplatz neben der Schule Haarzopf, Raadter Straße

Power Bootcamp:

Termine für Gruppentrainings nach Absprache

 

 

 

Der Natural Bootrun - Natürlich fit!

Beim Natural Bootrun stehen der Aufbau einer grundlegenden (Kraft-)Ausdauer und einer allgemeinen Fitness im Vordergrund. Er ist der ideale Einstieg in ein Ganzkörpertraining und kombiniert ein moderates Lauftraining mit ersten Kräftigungsübungen aus dem klassischen Bootcamp. Im Rahmen einer ca. 3-5 km langen, attraktiven Laufrunde (in ruhigem Tempo), nutzen wir alles, was uns die Umgebung bietet, um zwischen den (kurzen) Laufetappen die Muskulatur zu kräftigen. Bänke, Geländer, Zäune, Treppen, Hügel & Co. – wir werden nichts verschonen und nutzen jedes sich bietende Trainings"gerät"! Durch die Kombination von Ausdauer- und Krafttraining erreichen wir optimale Fitnesseffekte: der Körper wird gekräftigt und gestrafft und das Herz-Kreislaufsystem und der Stoffwechsel laufen auf Hochtouren.

Für den Natural Bootrun benötigen Sie lediglich eine leichte Grundfitness und die Bereitschaft, sich mit viel Spaß auf ein kreatives Training einzulassen.

Maximale Gruppengröße: 12 Teilnehmer

Dauer: 60 Minuten

Preis: Abrechnung nach Länge des Kurses; 14,- Euro/Einheit zzgl. MwSt. p.P.

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Power Bootcamp - Mit maximalem Spaß geben wir Gas!

Beim Power-Bootcamp holen wir das Letzte aus unseren Muskeln raus. Hier bleiben wir an einem Ort und absolvieren ein hochintensives, spannendes Functional Training mit Kleingeräten wie Battle-Ropes, Tubes und Power Bands, Kettle Bells, Sandsäcken und vielem mehr. Aber auch das Training mit dem eigenen Körpergewicht wird nicht vernachlässigt. Ein Mix aus Kraftausdauertraining, Core-Training, Functional Training, HIT-Einheiten und Zirkeltraining fordert Ihren gesamten Körper und bringt maximale Effekte für Kraft, Ausdauer und Energieverbrauch – die anschließende Dusche werden Sie sich verdienen ;-)!

Das Power Bootcamp fordert die Muskulatur Ihres ganzen Körpers. Die Intensität lässt sich jedem Fitnesslevel anpassen und bringt für Anfänger und Fortgeschrittene optimale Effekte. Das Training mit ungewöhnlichen Geräten macht extremen Spaß und lässt so manche Anstrengung nur halb so groß erscheinen. Spaß, frische Luft und forderndes Training bieten eine optimale Alternative zum Fitnesstudio.

Wagen Sie sich doch einmal an etwas Neues! Das Power Bootcamp ist für alle Fitnesslevel geeignet!

Bitte beachtet:

Die Vollmond- und Büdchenlauftreffs sind von mir privat organisierte Läufe, die in einem für mich überschaubaren Rahmen bleiben werden. Aus diesem Grund werde ich die Größe der Lauftreffs ggf. begrenzen. Ich bin kein Veranstalter und übernehme keine Haftung für Schäden jeglicher Art. Ihr nehmt an den Läufen auf eigene Verantwortung teil und seid nicht versichert. Eine vorherige Anmeldung ist unbedingt erforderlich!

 

Vollmondlauftreff Dezember auf die Halde Norddeutschland

Halde-NorddeutschlandVollmond ➕ Laufen ➕ Halde Norddeutschland ✔ ein faszinierender Abend im Dezember

Wir starten am 12. Dezember 2019 um 19.00 Uhr (Treffpunkt ist der Parkplatz an der Geldernsche Straße 168 in Neukirchen-Vlynn) und genießen einen Vollmondlauftreff auf die größte Halde des Ruhrgebiets. Der Lauf führt uns zum Hallenhaus auf dem Haldenkopf und von dort genießen wir einen faszinierenden Panoramablick weit in das Ruhrgebiet hinein. Natürlich mit Vollmond!

Das werschöne Foto ist von Christian Luhnen (luhnen-lichtkunst.de) - vielen Dank, dass ich es nutzen darf!

Die Strecke ist profiliert. Wir laufen in ruhigem Tempo. Streckenlänge rund 8km.

Bitte bringt auf jeden Fall eine Stirn-, Brust- oder Taschenlampe mit! Die Strecke ist weitgehend unbeleuchtet.

Bei ausreichender Beteiligung laufen wir in mehreren Gruppen. Das Tempo ist insgesamt ruhig und bestens geeignet zum genießen, Menschen kennenlernen und plaudern. Niemand läuft alleine, wir warten immer wieder und laufen weitgehend als Gruppe zusammen.

Die Teilnahme ist kostenlos.

Teilnehmen können sportgesunde Läufer.

Du solltest 60 Minuten am Stück laufen können.

Bitte hier anmelden.

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Vollmondlauftreff November zur Schurenbachhalde in Essen

SchurenbachhaldeVollmond ➕ Laufen ➕ Schurenbachhalde ✔ ein Abend mit Aussicht im November

Wir starten am 12. November 2019 um 19.00 Uhr (den genauen Treffpunkt gebe ich Euch rechtzeitig vorher) und genießen einen Vollmondlauftreff auf die 50 Meter hohe Schurenbachhalde bis zur "Bramme für das Ruhrgebiet", die die Halde krönt. Auf dem Gipfel der Halde liegen uns Essen und Gelsenkirchen zu Füßen, sicher wunderschön vom Vollmond beschienen.

Das schöne Foto ist von Marcus Scholz - vielen Dank, dass ich es nutzen darf!

Die Strecke ist profiliert. Wir laufen in ruhigem Tempo. Streckenlänge rund 8km.

Bitte bringt auf jeden Fall eine Stirn-, Brust- oder Taschenlampe mit! Die Strecke ist weitgehend unbeleuchtet.

Bei ausreichender Beteiligung laufen wir in mehreren Gruppen. Das Tempo ist insgesamt ruhig und bestens geeignet zum genießen, Menschen kennenlernen und plaudern. Niemand läuft alleine, wir warten immer wieder und laufen weitgehend als Gruppe zusammen.

Die Teilnahme ist kostenlos.

Teilnehmen können sportgesunde Läufer.

Du solltest 60 Minuten am Stück laufen können.

Bitte hier anmelden.

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Vollmondlauftreff Oktober zum Spurwerkturm in Waltrop

Spundwerkturm-quadratVollmond ➕ Laufen ➕ Spurwerkturm ✔ ein wunderbarer Abend im Oktober

Wir starten am 12. Oktober 2019 um 19.00 Uhr (Treffpunkt ist der Parkplatz an der Straße Landabsatz, 45731 Waltrop) und erleben einen wunderschönen Vollmondlauftreff auf die Berghalde Waltrop-Brockenscheidt mit dem Spurwerkturm, der aus rund 1000 Spurwerklatten aus Bergbauschächten gebaut wurde und nachts durch alte Strebleuchten erhellt wird. Das wunderschöne Foto des Turms kommt übrigens von Pascal Riemann, herzlichen Dank dafür!

Die Strecke ist leicht profiliert. Wir laufen in ruhigem Tempo und genießen einen den Ausblick auf die Zeche Waltrop und das östliche Ruhrgebiet. Streckenlänge rund 8km.

Bitte bringt auf jeden Fall eine Stirn-, Brust- oder Taschenlampe mit! Die Strecke ist weitgehend unbeleuchtet.

Bei ausreichender Beteiligung laufen wir in mehreren Gruppen. Das Tempo ist insgesamt ruhig und bestens geeignet zum genießen, Menschen kennenlernen und plaudern. Niemand läuft alleine, wir warten immer wieder und laufen weitgehend als Gruppe zusammen.

Die Teilnahme ist kostenlos.

Teilnehmen können sportgesunde Läufer.

Du solltest 60 Minuten am Stück laufen können.

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Frittenbudenlauftreff September - Profi Grill in Wattenscheid

FrittenbudeWattenscheid ➕ Profi Grill  ➕ Laufen ✔ ein Fritten-Abend 🍟 im September

Am 15. September 2019 treffen wir uns um 17.00 Uhr (!!!) am Profi Grill, Bochumer Straße 96 in Bochum-Wattenscheid. Ihr erlebt einen 6-8 km langen Lauf durch Wattenscheid, mit Start und Ziel an einer der angesagtesten Frittenbuden im Pott. Die Strecke ist weitgehend flach. Wir laufen in ruhigem Plaudertempo.
Der Lauf endet am Profi Grill, wo Raimund uns mit kühlen (alkoholfreien 😉) Getränken und jeder Menge frischen leckeren Pommes 🍟 erwartet - bitte bringt dafür etwas Kleingeld mit!!!

Wie gehabt laufen wir in mehreren Gruppen. Das Tempo ist ruhig und bestens geeignet zum genießen, Menschen kennenlernen und plaudern. Wir warten zwischendurch immer wieder auf jeden, niemand läuft alleine.

Die Teilnahme ist kostenlos.

Teilnehmen können sportgesunde Läufer.

Du solltest 60 Minuten am Stück laufen können.

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Büdchenlauftreff August - Kult-Kiosk in Bochum

Kult-Bdchen-kleinBochum ➕ Kult-Kiosk ➕ Laufen ✔ ein kultiger Abend im August

Am 17. August 2019 treffen wir uns um 18.00 Uhr am Kult-Kiosk, Freigrafendamm 8 in Bochum. Ihr erlebt einen kultigen Lauf rund um die Springorumtrasse, mit Start an einem sehr sehenswerten Büdchen. Die Strecke ist weitgehend flach. Wir laufen in ruhigem Plaudertempo rund 6-8km.

Der Lauf endet am Kult-Kiosk, wo Marcel, Anna und Mike uns mit kühlen (alkoholfreien 😉) Getränken und allerlei Leckereien erwarten - bitte bringt dafür etwas Kleingeld mit!!!

Wie gehabt laufen wir in mehreren Gruppen. Das Tempo ist ruhig und bestens geeignet zum genießen, Menschen kennenlernen und plaudern. Wir warten zwischendurch immer wieder auf jeden, niemand läuft alleine.

Die Teilnahme ist kostenlos.
Ich würde mich aber sehr freuen, wenn wir mit diesem Lauf und einem Getränk am Ende (für wirklich kleines Geld), einem der vielen Büdchenbesitzer im Ruhrgebiet eine kleine Freude bereiten würden.

Die Teilnahme ist kostenlos.

Teilnehmen können sportgesunde Läufer.

Du solltest 60 Minuten am Stück laufen können.

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Büdchenlauftreff Juli - Büdchen am Entenfang im Uhlenhorst

EntenfangUhlenhorst ➕ Büdchen am Entenfang ➕ Laufen ✔ ein sommerlicher Abend im Juli

Am 14. Juli 2019 treffen wir uns bereits um 17.00 Uhr (!!!) am Büdchen am Entenfang im Uhlenhorst. Ihr erlebt einen entspannten Lauf durch den Uhlenhorstwald. Die Strecke ist leicht profiliert. Wir laufen in ruhigem Plaudertempo rund 6-8km.

Der Lauf endet am Büdchen am Entenfang, wo Kiem Anh uns mit kühlen (alkoholfreien 😉) Getränken, Frikadellen, Wurst und anderen Leckereien erwartet - bitte bringt dafür etwas Kleingeld mit!!!

Wie gehabt laufen wir in mehreren Gruppen. Das Tempo ist ruhig und bestens geeignet zum genießen, Menschen kennenlernen und plaudern. Wir warten zwischendurch immer wieder auf jeden, niemand läuft alleine.

Die Teilnahme ist kostenlos.
Ich würde mich aber sehr freuen, wenn wir mit diesem Lauf und einem Getränk am Ende (für wirklich kleines Geld), einem der vielen Büdchenbesitzer im Ruhrgebiet eine kleine Freude bereiten würden.

Die Teilnahme ist kostenlos.

Teilnehmen können sportgesunde Läufer.

Du solltest 60 Minuten am Stück laufen können.

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Büdchenlauftreff Juni - Rosis Büdchen in Herne

20190426105716Herne ➕ Rosis Büdchen ➕ Laufen ✔ ein sommerlicher Abend im Juni
 
Am 14. Juni 2019 treffen wir uns um 19.00 Uhr an Rosis Büdchen, Liebigstraße 10 in Herne. Ihr erlebt einen wunderschönen Lauf durch den Revierpark Gysenberg, mit Start an einem sehr traditionellen Büdchen. Die Strecke ist weitgehend flach. Wir laufen in ruhigem Plaudertempo rund 6-8km.
 
Der Lauf endet an Rosis Büdchen, wo Jürgen uns mit kühlen (alkoholfreien 😉) Getränken, Frikadellen, Currywurst, selbstgebackenem, gefüllten Brot und anderen Leckereien erwartet - bitte bringt dafür etwas Kleingeld mit!!!
 
Wie gehabt laufen wir in mehreren Gruppen. Das Tempo ist ruhig und bestens geeignet zum genießen, Menschen kennenlernen und plaudern. Wir warten zwischendurch immer wieder auf jeden, niemand läuft alleine.
 
Ich würde mich sehr freuen, wenn wir mit diesem Lauf und einem Getränk am Ende (für wirklich kleines Geld), einem der vielen Büdchenbesitzer im Ruhrgebiet eine kleine Freude bereiten würden.
 

Die Teilnahme ist kostenlos.

Teilnehmen können sportgesunde Läufer.

Du solltest 60 Minuten am Stück laufen können.

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Büdchenlauftreff Mai - Leinpfad Bude in Mülheim an der Ruhr

201804111006573186Mülheim ➕ Leinpfad Bude ➕ Laufen ✔ ein entspannter Abend im Mai

Am 18. Mai 2019 treffen wir uns um 19.00 Uhr an der Leinpfad Bude, Leinpfad 1 in Mülheim - direkt an der Ruhr. Ihr erlebt einen traumhaften Landschaftslauf entlang der Ruhr und durch die Ruhrauen. Die Strecke ist durchgehend flach. Wir laufen in ruhigem Plaudertempo rund 6-8km.

Der Lauf endet an der Leinpfad Bude, wo Annette uns mit kühlen (alkoholfreien 😉) Getränken, Frikadellen, Würstchen und anderen Leckereien erwartet - bitte bringt dafür etwas Kleingeld mit!!!

Wie gehabt laufen wir in mehreren Gruppen. Das Tempo ist ruhig und bestens geeignet zum genießen, Menschen kennenlernen und plaudern. Wir warten zwischendurch immer wieder auf jeden, niemand läuft alleine.

Ich würde mich sehr freuen, wenn wir mit diesem Lauf und einem Getränk am Ende (für wirklich kleines Geld), einem der vielen Büdchenbesitzer im Ruhrgebiet eine kleine Freude bereiten würden.

Die Teilnahme ist kostenlos.

Teilnehmen können sportgesunde Läufer.

Du solltest 60 Minuten am Stück laufen können.

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